Mam kilka zmian do planu jaki Ci rozpisał kolega 10g kretki to za dużo - nie potrzeba tyle, w zupełności wystarczy 5g dziennie (wyrzuć poranną porcje w dzień treningowy), szczególnie jeśli to dopiero 2 cykl, pociągnij go 8 tyg na noc 40-50g białka to też za dużo jak na Twoją wagę - 30-35 g w zupełności będzie ok BCAA bierz tylko przed treningiem w [...]
Dokładnie tak jak pisze Wzorek. Kiedyś mój trener opowiadał nam o tym jak się ćwiczy w USA. Oni tam po prostu wszyscy się motywują wzajemnie krzycząc przy każdym powtórzeniu, będąc na koniec zadowoleni z siebie, że im się WSZYSTKIM udało, itd Tak samo w mojej sekcji. Kiedy ćwiczymy to trener krzyczy razem z nami, ponieważ nic tak nie motywuje [...]
Ćwicz co 2 dzień czyli np. : pon/śr/pt. Więcej nie znaczy lepiej, choć wielu tak myśli. Jak robisz co 2 dzień to po co we wtorek jeszcze klatę ? Mięśnie nie będą miały czasu na regenerację, a Twój "plan" i tak zdaje mi się zawierać przy dużo ćwiczeń na ten mięsień. Ćwicz tylko w dni treningowe, a w inne sobie daruj. Co do nóg i bica coś [...]
Dzien2 Trening wod CINDY wykonałe w "nieco" innym wykonaniu :)) niestety nie mialem dzisiaj caly dzien pradu i robielm trening jak pamietalem czyli: 5 podciagneic 10 pompek 20 przysiadow 20 brzuszkow 1 min przerwy zrobilem 3 obwody, zajelo mi to rowne 10 minut tutaj moje mały pytanie odnosnie treningu CINDY przerwy po skonczonym obiegu robic? czy [...]
Dzien 16 Trening: LEG Przysiad tylni Rampa5: 60-80-100-120-130x2p przerwy po 2 min Wykroki 4x12 4serie x 21kg na reke (mordownia) przerwy 1- 1. 5min Zuraw 8-8-8-8. przerwy po 1 min. doszedlem do wniosku ze nie ma sensu robic rampy w tym cwiczeniu no bo jak zwiekszac ciezar? staram sie jak najwolniej opuszczac do ziemi Uginanie lezac 4x12 : 12x40kg [...]
Dzisiaj kolejny dzien redukcji za mną :) Nie wiem teraz czy scinać węgle czy dodać aeroby po treningu... co bedzie korzystniejsze dla "miesni" ? chyba zastosuje aeroby po treningu 20 min, w poniedzialek pierwsze aero 20min stepper przed treningiem i po: kawa+bcaa 20 min przed treningiem silowym, potem zaraz aero 20min, po aero porcja bialka jakby [...]
Dzisiaj kolejny dzien redukcji za mną :) Nie wiem teraz czy scinać węgle czy dodać aeroby po treningu... co bedzie korzystniejsze dla "miesni" ? chyba zastosuje aeroby po treningu 20 min, w poniedzialek pierwsze aero 20min stepper przed treningiem i po: kawa+bcaa 20 min przed treningiem silowym, potem zaraz aero 20min, po aero porcja bialka jakby [...]
Ja aktualnie tez jestem chory :P bierze mnie kaszel powoli ale treningu nie odpuszcz za huya :PP Wczorajszy trening: DZIEN 26 WOD: -7podciagniec -12pompek -17przysiadow wykonalem 16 obwodow! a liczylem na 14 / 15 :) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-12-01 09:09:44
Dzien 32 CF: zalegly wypis :( - 7 podciagniec - 12 pompek - 17 przysiadow wykonalem standardowo 16 obwodow bo wiecej w czasie sie nie zmiescilem :P w ostatniej serii wykonalem 10 podciagniec z pomoca krzesla 15 pompek i 20 przysiadow wiec juz cos innego dla organizmu calosc zajela 20min
DZIEN 39 Crossfit: Przysiad tylni 80kg Martwy ciag klasyk 85kg Wycisk na barki stojac 32.5kg Wiosło podchwyt: 52.5kg Wycisk na klatke: 52.5 zamiast 4 obwody, zrobilem 5 pop 6p ostatnia seria po 7p, dalbym spokojnie rady jeszcze ze 2 zrobic ale nie chcialem szarżować na poczatek :) przerwy zakladałem ze beda po 90 sek, jednak robilem po 30 - [...]
Klatka - usuń to przenoszenie sztangielki, bo i tak pewnie będziesz bardziej czuł plecy w tym ćwiczeniu. Barki połącz z klatką w jeden dzień. Wyrzuć w barkach chociaż jedno wyciskanie, najlepiej zza głowy. W sumie to podciąganie sztangi wzdłuż tułowia też usuń, za dużo na te barki tych stricte mocnych ćwiczeń. Daj zamiast tych ćwiczeń, unoszenie w [...]
Sama sobie narzuciłaś taką rutynę treningową (3 treningi/dzień), ja nie napisałem, że jest właściwa. Myślę, że mogłabyś uzyskać dużo lepsze rezultaty poświęcając około 5 godzin tygodniowo na treningi, z czego 2,5 godziny stanowiłby wysiłki o wyższej intensywności (siłowe, interwałowe). Byłoby Ci łatwiej zaplanować żywienie w okolicy treningów i [...]
Dzisiaj nielubiany dzień aerobowy, za to umilany przez przyjaciółkę i ploty (zamieniłyśmy te znad ciastka na te na siłowni :) ) Jutro będę pracowała nad tymi moimi sztangielkami, wysyłam już sobie fluidy (ostatnio podziałały na Panów Koksów- po dziesięciu minutach wszystkich wymiotło). Dzisiejsza micha: [...]
spoko, ktoś jej napisał że mało, więc zmodyfikowała jadłospis: Wiem, że to mało jeszcze, ale przecież nie zwiększę sobie nagle kalorii o 500, czy na pierwszy tydzień może być np. tak: śniadanie: jabłko, herbata II śniadanie - jabłko obiad :dorsz na parze i brokuły, herbata podwieczorek: jogurt, herbata kolacja otręby, jogurt i woda. albo: [...]
[...] 4-5l wody na dzień; można dołożyć ekstrakt żurawiny opcjonalnie... kości: magnez w dawkach dużych po 200% RDA podzielonym w ciągu dnia cera: cynk w ilości 30mg-50mg jonów dziennie do tego dobre witaminy (polecam dymatize super multi). dużo antyoksydantów: witC 1g ed, ALC 3g ed, ACC 0,5g ed, no i oczywiście omega3, albo jeszcze lep[iej: tran w [...]
Też mam JOMY - chyba 110zł dałem - ze 2 lata temu. Pobiegałem sezon i w sumie skończyłem biegać :) W tym roku planuję jakieś sprinty robić, to pewnie przywdzieję. Nie mam zastrzeżeń odnośnie tej firmy. Tylko, że ja w sezonie przebiegłem tyle km, co Ty w ciągu tygodnia, to one niemal jak nowe są :) Z tanich butów, to KALENJI (decathlon), CRIVIT [...]
NO, ja tam widziałem jej filmiki - to nie było pare sekund, tylko cały dzień obżarstwa!!!!! :-) Po sobie widzę, że jak wpada śmieć, to zazwyczaj (zawsze!) niejeden.. EDIT: niemal doba bez posta!! Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-03-14 21:56:47
Skoro norma dla faceta to około 35 g/dzień to pewnie natura wybaczy owe 10-12 g w jednym posiłku. Zależy co kolega jadł i jak ten dostarczony błonnik dogada się z treścią jelitową. Może być tak, że nic się nie zdarzy, a może być tak, że się zdarzy. "Miłość i sraczka przychodzą znienacka" jak mawiała moja babcia Janina :-D
"bicie" pasem
